Livres AUTO MASSAGE : mon avis sur les 15 meilleurs en 2024

Temps de lecture estimé : 25 minutes

Vous cherchez un livre sur l’auto massage ?

Vous avez raison, mais laissez-moi vous poser cette question : dans quel objectif ?

En effet, les auto massages peuvent être utilisés pour des raisons bien différentes et de nombreux bienfaits :

• le bien-être, la prévention de la santé et la régulation émotionnelle (do in, chi nei tsang, réflexologie…),
• les traitements anti douleurs (dos, cervicales, mains),
• la récupération musculaire, notamment chez les sportifs (rouleau…),
• les soins anti-âge pour rajeunir le visage (méthode kobido, yoga du visage, lifting naturel…),
• les maux du quotidien et problèmes spécifiques et (jambes lourdes, migraine, thyroïde, digestion, insomnie, sinusite, prostate, cicatrice…).

Dans cet article, vous allez découvrir les X meilleurs livres de référence pour vous former facilement à l’auto massage ainsi que des questions fréquentes sur le sujet et mon avis sur les meilleurs accessoires (rouleaux…).

1. Pratiquez l’automassage : maitrisez les gestes essentiels

Si vous voulez démarrer du bon pied, ou plutôt de la bonne main (je sais, mes jeux de mots sont pourris), offrez-vous sans hésiter Pratiquez l’automassage de Jean Louis Abrassart.

Une bible pour masser toutes les parties de votre du corps et vos points d’acupression avec précision et efficacité :

• de pas moins de 303 pages,
• de jolies illustrations très bien expliquées,
• des gestes décrits avec précision pour ne pas prendre de mauvaises habitudes.
• toutes les techniques utiles : les différents types de frictions et de seccousses, pétrissage, étirement des articulations, stimulation des points d’énergie et zones sensibles, et même la fameuse “gueule du tigre”.

Vérifiez par vous-même avec cet extrait de la table des matières :

Jean-Louis Abrassart s’est spécialisé dans l’enseignement et la publication de livres sur les techniques manuelles (Shiatsu, Do In, réflexologie, etc.). Il est le fondateur de l’école du Toucher Psycho-Corporel.

Il a d’ailleurs publié un ouvrage plus récent en 2022 intitulé Automassage Do In – Le bien-être au bout des doigts, accompagné d’un DVD, mais que je ne vous recommande pas. Cet ouvrage ne fait que 64 pages et est bien moins complet que Pratiquez l’automassage, que vous pourrez compléter par le DVD de Jean Rofidal :

2. Acupression thaï pour les troubles tendino-musculaires

Un peu cher mais pas pour ce que c’est : LA BIBLE ABSOLUE des points d’énergie et de traitement du massage thaï.

Et si vous ne le savez pas déjà, le massage thaï, aussi appelé nuad boran, est l’une des traditions thérapeutiques les plus efficaces pour traiter les troubles musculo-squelettiques (TMS) : douleurs musculaires, tendinites, articulaires (arthrose…).

Ce livre n’est pas un manuel pour débutants qui souhaitent apprendre le massage : c’est une référence absolue qui contient les secrets ancestraux les plus efficaces des guérisseurs traditionnels thaïlandais. Leurs techniques ont été officialisées par le Ministère de la santé thaïlandais et sont aujourd’hui utilisées en paralèlle de la médecine occidentale. C’est vous dire à quel point ils sont puissants.

De plus, la conception de l’ouvrage est juste splendide. Voyez par vous-même :

Inclus :

• 60 protocoles thérapeutiques traditionnels clés en main pour les maux les plus courants : migraine, maux de tête, cervicalgie, problèmes de hanche et d’épaule, entorses du poignet, de la cheville et des genoux.
• 200 schémas par un illustrateur professionnel et 800 photos prises avec soin pour faciliter la compréhension des douleurs de toutes les parties du corps et la reproduction des protocoles.
• magnifiques planches anatomiques pour localiser les 230 points d’acupression de tradition Nuad.

Une référence à posséder coûte que coûte dans sa bibliothèque, que vous soyez sportif, ostéopathe, kiné, prof de gi gong, spécialiste en shiatsu ou tout simplement à la recherche de protocoles surpuissants pour soigner vos douleurs.

Et voici un outil TRES utile pour les auto massages, et notamment pour accéder facilement aux points gâchettes et de guérison dans votre dos, ou encore pour créer des leviers pour masser en profondeur :

3. Un corps sans douleur (nouvelle édition) : 160 mouvements correctifs

ESSENTIEL pour les sportifs mais pas seulement.

Dîtes adieu à vos douleurs corporelles et mauvaises postures grâce à :

• des massages à l’aide d’un rouleau ou d’une balle de tennis,
• des mobilisations faciles à réaliser pour l’ensemble de vos articulations,
• des programmes complets pour identifier vos problèmes de postures et les corriger chez soi,
• des programmes exprès à réaliser en seulement 10 minutes pour des résultats visibles.

Les travailleurs manuels et même sédentaires ont tout intérêt à suivre les routines présentés dans ce guide. J’irais même plus loin : tout être humain doit prendre soin de son véhicule corporelle au même titre qu’il se lave les dents tous les jours. Pour tout âge et tout niveau de forme.

Vous pouvez adopter une routine de Do In, de Yoga, ou ce qui vous plait, mais les séquences proposées ici fonctionneront pour tout le monde et peuvent parfaitement se combiner avec vos autres pratiques.

Mon avis : avec Un corps sans douleur, Christophe Carrio vous offre des séances d’auto-traiement clé en main, faciles à suivre et sans avoir à vous poser de question. Mais le meilleur ? C’est efficace !  

PS : si vous voulez un ouvrage super simple à utiliser et bourré d’astuces pour plus de 50 exercices avec un rouleau de massage, achetez-vous également Les automassages au rouleau de Steve Barrett. Lisez les avis clients sur la page amazon et vous serez conquis !

Pour tirer le meilleur de vos séances de massage, voici quelques accessoires essentiels que je possède moi-même :

4. Ma bible des points qui guérissent: 400 points d’acupression 150 pathologies traitées

Outil précieux pour tous ceux qui veulent apprendre à soigner leur propre corps à l’aide des points de guérison et très bon complément au livre n°2 sur l’acupression thaï.

Avis partagés des clients laissés sur amazon : très bien documenté et facile à comprendre et à consulter.

Des informations claires et précises sont données pour chacun des points de guérison, également utilisées en acupuncture.

Inclus : 150 pathologies et 400 points d’acupression présentés en détails.

Merci à Laurent Turlin et Alix Lefief-Delcourt, ses auteurs.

5. Les points qui guérissent – Au féminin

C’est le guide qu’il vous faut pour vous accompagner dans votre cheminement vers la santé et le bien-être au féminin.

Explications détaillées de plus de 50 maux féminins, dont notamment :

• des troubles liés à la fertilité,
• les problèmes associés aux cycles menstruels (règles douloureuses, insomnies…),
• la vulvite,
• l’endométriose.

Chaque pathologie fait l’objet d’une fiche pratique dans laquelle elle est décrite à la fois selon la médecine traditionelle occidentale et la médecine traditionelle chinoise (MTC).

Des méthodes de traitement, de nombreux conseils de diététique et des remèdes et compléments complémentaires sont proposés.

Rédigé par deux spécialistes de la MTC, Laurent Turlin et Alix Lefief-Delcourt, ce livre est un véritable trésor de connaissances et de guérison.

6. Le massage des jambes lourdes (solution)

Si vous êtes une des nombreuses femmes qui souffrent de jambes lourdes et de mauvaise circulation veineuse et lymphatique, alors ce guide est fait pour vous !

Grâce à lui, vous allez apprendre d’automassage, les zones à traiter et les règles d’hygiène de vie pour drainer, circuler, détendre et retrouver des jambes toniques et légères.

7. Anti-âge : La gymnastique faciale, pour rajeunir

Ecrit par Catherine Pez, ce guide pratique vous enseigne à contrer les effets du vieillissement cutané et rester jeune et belle, ou beau, car il s’adresse aussi aux messieurs.

Après avoir réalisé un test pour déterminer votre type de physionomie, vous effectuez des exercices de gymnastique faciale adaptés à votre visage.

Quels bienfaits pouvez-vous espérer ? Les voici :

• redonner du volume à vos joues,
• redessiner votre bouche
• faire disparaitre vos cernes,
• lisser la zone de votre front.

Les exercices fournis se basent sur le fonctionnement des muscles du visage et sont conçus pour prévenir l’apparition de rides, donner de l’éclat à votre teint et lutter de manière 100% naturelle contre le vieillissement cutané sans les tracas de la chirurgie.

Et si c’est ce que vous cherchez, le n°8 devrait vous plaire aussi…

8. Coffret automassage Kobido : lifting naturel japonais

Ici, ce n’est pas un livre mais carrément un coffret que je vous recommande. Il contient :

• un outil de massage “roll-on” en véritable quartz rose pour stimuler la circulation sanguine, décongestionner, tonifier et relaxer le visage !
• une pochette élégante pour le rangement !
• un guide d’utilisation conçu par la spécialiste du massage Kobido, Khanthaly Manokoune, avec 48 pages de conseils et d’instructions pas à pas illustrées pour apprendre les techniques de lissage, d’effleurage et de drainage !

Et si vous voulez en apprendre plus sur l’art authentique du kobido et les secrets nippons de jeunesse, je vous recommande l’excellent Kobido: Soins de beauté et autres rituels secrets des japonaises d’Elisabeth Alimi.

Mais attention, ce n’est pas un manuel pratique sur le kobido tel que celui déjà fourni dans le coffret ci-dessus.

Mon avis ? Si vos rides et vos soins de beauté sont importants pour vous, offrez-vous en même temps le coffret de Manokoune et l’ouvrage d’Alimi.

9. L’aroma-drainage lymphatique : anti-âge et visage

Ecrit par Isabelle Trombert-Gimeno, cette méthode vous permet de lutter contre le vieillissement de la peau et de retrouver un visage lumineux et éclatant.

Elle combine les principes du drainage lymphatique et de l’aromathérapie pour obtenir des résultats optimaux et impressionnants, dont notamment :

• une amélioration de la texture et de l’élasticité de la peau,
• une diminution visible des cernes et des rides et ridules,
• une meilleure circulation sanguine,
• une peau plus lisse et plus douce,
• un teint plus lumineux et plus uniforme.

La solution parfaite pour ceux qui souhaitent rester jeunes et beaux grâce à des techniques simples et 100% naturelle.

10. Méthode Ahimsa : minceur et détox

Nous continuons avec un autre ouvrage d’Isabelle Trombert-Gimeno. Cette fois, elle nous enseigne le drainage lymphatique Ahimsa® pour retrouver énergie et bien-être !

Cette méthode douce et efficace, associée à des huiles essentielles, offre divers bienfaits :

• lutter contre la rétention d’eau,
• améliorer l’élasticité et la texture de la peau,
• éliminer la cellulite aqueuse,
• favoriser la digestion.

Tentez l’expérience du drainage lymphatique Ahimsa® et profitez de ses effets bénéfiques pour votre santé ! Une fois maitrisée, vos nouvelles compétences sont avec vous pour la vie.

11. Mes automassages beauté

Dans ce guide, Sylvie Lefranc vous offre des conseils et des techniques simples pour prendre soin au naturel de votre beauté complète, c’est-à-dire de votre visage mais aussi de votre corps.

Les avis clients sont tous très positifs (5 étoiles). Vous allez :

• livérer vos tensions physiques et émotionnelles,
• améliorer votre circulation sanguine,
• raffermir votre poitrine,
• galber vos jambes,
• retrouver un ventre plat,
• lifter votre visage sans chirurgie.

Bonus : 7 recettes de cosmétique maison rapides à réaliser.

12. Dien Chan réflexologie faciale

Pour découvrir et tout savoir sur le Dien Chan, ces techniques rares d’origine vietnamienne : les principes fondamentaux, le déroulement d’une séance, les accessoires et la manière de les utiliser…

De nombreux schémas clairs pour localiser avec précision les zones et points réflexes du corps sur le visage.

Inclus : 130 fiches pratiques avec des protocoles d’autostimulation pour soulager les maux du quotidien (migraine, digestion, dépression, insomnie, problèmes de peau…).

Attention : si vous ne voulez pas être frusté quand vous recevrez ce livre, commandez en même temps les principas outils du Dian Chan (que j’utilise personnellement aussi dans mes séances de shiatsu et do in). Voici ce que jje vous recommande :

13. Le guide pratique de la médecine chinoise: auto-massages et nutrition

Tout est dans le titre : l’auto-massage version Médecine Traditionnelle Chinoise.

Après vous avoir enseigné les grands principes de la MTC, les deux auteurs vous propose une manière originale d’aborder les méridiens (lignes d’énergie) et points d’acupuncture en es combinant à des conseils de nutrition.

En effet, le docteur TÂM NHAN est médecin généraliste et acupunteur et Nicolas ROUIG est professeur de kung-fu, praticien en MTC.

J’ai particulièremment apprécié le chapitre 4 qui examine les déséquilibres et affections en fonction de votre type énergétique : eau, bois, feu, terre, métal. Passionnant.

14. Automassage avec petit matériel – Santé, bien-être, préparation physique

Je recommande fortement cette pépite d’Anne-Flore Jaulneau. Encore un compagnon idéal pour les sportifs (musculation, cross-fit, MMA et course à pied notamment), pour la rééducation après un traumatisme et pour le bien-être général.

Avec ce manuel rare qui réunit plus d’une centaine de mouvements, apprenez à soigner soi-même votre corps en profondeur et à soulager vos douleurs.

Les explications et illustrations fournies sont de grande qualité et faciles à mettre en place. Elles sont classées par groupes musculaires et objectifs.

Inclus : 114 exercices à faire seul ou avec un coach.

Anne-Flore Jaulneau possède un DEUST des Métiers de la forme.

15. Qigong Tuina Tome 1 – Massage et automassage

Une fois n’est pas coutume, je termine cette sélection avec un de mes livres préférés sur les auto traitements. Ce n’est pas pour rien que je l’ai sélectionné pour ma liste des 7 meilleurs livres pour le massage.

Je le trouve tellement exceptionnel que je vous laisse le découvrir tout seul. Un seul bémol : il demande une expérience de son propre corps et du travail en pleine conscience pour porter tous ses fruits. Mais il a justement la capacité d’augmenter votre niveau de conscience en même temps que votre santé globale.

Bonus : auto massage faciles ou spécifiques

Enfin, il existe des centaines d’autres livres qui vous donnent des recettes rapides, ne parlent pas exclusivement de l’automassage ou abordent des problèmes très spécifiques.

J’ai créé pour vous cette petite sélection supplémentaires avec les plus intéressants, et j’ai mis en gras le mot clé important :

• Automassages express, c’est malin de Julia Lemétais.
• Soulagez vos douleurs par les trigger points de Clair Davies.
• Ventouses : automassage et cupping thérapie de Miriam Wessels.
• Je protège ma thyroide c’est malin: Les solutions naturelles : alimentation, activité physique, automassages de Pierre Nys.

Mais si vous êtes sérieux à propos de votre bien-être et de votre santé, choisissez plutôt les15 livres de référence présentés ci-dessus. C’est grâce à eux que vous prendrez peu à peu conscience de l’efficacité des points d’acupression et de l’auto massage. et techniques parfois intéressantes.

Et pour finir, je vous présente un produit encore trop peu connu en France et qui peut changer votre vie :

Pour en découvrir mon avis personnel sur le pistolet massage et voir une démo en vidéo, consultez mon article sur le shiatsu.